Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan

Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan

Hanna No Comments

nutrisi kehamilan

Seperti yang kita ketahui, nutrisi bagi ibu hamil jelas sangat berbeda. Nutrisi Ibu hamil juga berbeda untuk tiap usia kandungannya, namun kebanyakan dari kita menganggap bahwa kebutuhan nutrisi selama kehamilan adalah sama di tiap usia kandungan.

Tidak cuma itu, konsumsi makanan bagi ibu hamil juga perlu disesuaikan dengan asupan gizi yang diperlukan oleh janin dalam kandungan. Ibu hamil mempunyai kebutuhan nutrisi yang khusus karena berhubungan dengan nutrisi untuk tumbuh kembang janin. Pada usia kandungan di trisemester kedua kehamilan, pertumbuhan janin berkembang dengan pesat. Oleh karena itu, Ibu hamil memerlukan sumber asupan makanan yang memberikan gizi yang optimal bagi kehamilan.

Bagi ibu hamil asupan yang harus di konsumsi adalah vitamin dan mineral, karena sangat dibutuhkan bagi kesehatan janin. Selain dari itu, protein juga merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan bagi ibu hamil. Protein mempunyai peran penting dalam memproduksi sel-sel darah. Selain protein, karbohidrat adalah salah satu nutrisi yang juga dibutuhkan bagi ibu hamil untuk kebutuhan energi setiap hari.

Selain nutrisi di atas, lemak juga merupakan nutrisi yang diperlukan ibu hamil. Lemak berfungsi untuk cadangan energi bagi tubuh. Ketika wanita sedang hamil, ia akan memerlukan banyak energi. Lemak membantu menyediakan cadangan energi untuk mengurangi kelelahan.

Beberapa vitamin juga penting untuk ibu hamil, seperti vitamin B6, vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Ibu hamil juga memerlukan kalsium yang sangat penting dalam mendukung pertumbuhan bayi. Selain itu zat besi juga merupakan unsur penting untuk nutrisi ibu hamil. Zat besi penting dalam memproduksi sel-sel darah merah dan mencegah anemia.

Satu lagi nutrisi penting bagi ibu hamil yaitu asam folik. Menurut penelitian para ahli, asam folik sangat diperlukan bagi ibu hamil untuk mencegah resiko keguguran dan kerusakan pada janin selama kehamilan.

Sumber makanan untuk memebuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan

  1. Protein seperti susu, keju, daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan
  2. Zat Kapur yaitu semua makanan yang terbuat dari susu
  3. Fosfor seperti susu, keju, daging dan kacang
  4. Zat Besi seperti hati, daging, telur, beras utuh, sayuran, kacang-kacangan dan buah
  5. Lodium yaitu garam ber-yodium
  6. Vitamin, yaitu vitamin B6, A, C, D, E, dan vitamin K

Makanan terkontaminasi yang harus dihindari

  1. Listeria yang dapat menyebabkan keguguran atau keracunan darah
  2. Bakteri E. Coli (perusak usus dan ginjal)
  3. Salmonella dan Toksoplasma (Dianjurkan tidak mengkonsumsi telur dan daging mentah)

Dampak kekurangan nutrisi

  1. Untuk ibu hamil
  • Anemia
  • Perdarahan post partum
  • Berat badan tidak bertambah secara normal
  • Infeksi post partum
  1. Untuk janin
  • Kematian neonatal
  • Cacat bawaan (kebutaan)
  • Berat badan lahir yang rendah (BBLR)
  • Berat badan lahir yang sangat rendah(BBLSR)
  • Kekurangan energi protein (KEP)
  • Bayi prematur

Cara Agar Anak Menjadi Pribadi Yang Menyenangkan

Hanna No Comments

Tiap orang tuap pastinya menginginkan agar anak-anaknya dapat dengan mudah bergaul dan diterima dilingkungannnya. Dengan begitu orang tua tidak perlu khawatir anak-anaknya akan sulit untuk beradaptasi. Tidak sedikit orangtua dengan kondisi tertentu harus berpindah tempat tinggal dan membawa serta anak-anaknya pada lingkungan yang baru sehingga anak-anak harus memulai beradaptasi kembali dari awal.

tips menjadi pribadi menyenangkan

Pada keadaan inilah terkadang menyulitkan bagi anak-anak yang sulit bersosialisasi dan sedikit pendiam. Apalagi bagi anak-anak yang pemalu tentu akan lebih sulit baginya untuk beradaptasi dengan lingkungan barunya dan cenderung untuk diam dan enggan berbicara dengan orang yang tidak dikenalnya. Hal ini akan sulit bagi mereka untuk berbaur dengan lingkungan barunya.

Untuk itu, tugas orangtua lah dalam membentuk dan menumbuhkan kepribadian yang baik bagi anak-anaknya. Anak-anak dengan kepribadian yang menyenangkan akan lebih mudah diterima dan disukai tentunya oleh lingkungannnya. Sehingga orang tua tidak perlu mengkhawatirkan anaknya merasa terasing dan terjadi pertengkaran sehingga mereka dapat menjalani masa kecilnya dengan menyenangkan dan bahagia.

Berikut beberapa hal yang perlu orangtua ajarkan untuk menumbuhkan pribadi yang baik pada anak.

Ajarkan Untuk Selalu Berpikir Positif

Orang yang selalu berpikir positif cenderung merupakan pribadi yang menyenangkan. Orang-orang yang berpikiran positif umumnya dapat membangkitkan semangat dan mood yang baik bagi orang-orang yang ada disekitarnya. Berilah pemahan kepada anak-anak bahwa setiap orang memiliki kepribadian yang berbeda jika ada orang yang tidak ingin berteman atau berbicara dengannya. Sebaliknya, mintalah pada anak untuk memulai mengenalkan diri pada orang lain terlebih dulu.

Ajarkan Anak Untuk Mengontrol Emosinya

Dalam kehidupan sosial, kemampuan dalam mengendalikan emosi amatlah diperlukan, begitu juga pada diri anak-anak. Terkadang anak yang kurang beradaptasi dalam lingkungan cenderung lebih tertutup dan pemilih dalam hal berteman. Mereka akan lebih mudah bertengkar karena tidak menerima orang lain. Oleh sebab itu, tanamkan pada diri anak dalam mengendalikan emosinya. Ajarkan anak dalam menerima kegagalan dan mengatasi kekecewaan apabila keinginannya tidak sesuai dengan kenyataannya.

Sarankan pada anak untuk mengekspresikan emosi dan kemarahannya di kamar atau ruang terbuka dengan menangis atau kesal tanpa berkelahi. Lebih bagus lagi jika kemarahan dan emosinya di luapkan pada hal-hal yang positif seperti menulis, melukis dan lainnya sesuai dengan hobi mereka. Lebih lengkap mengenai tips parenting dan kesehatan anak kunjungi http://www.solusisehatku.com.

Ajarkan Anak Untuk Mudah Tersenyum

Seseorang yang murah senyum cenderung lebih disenangi banyak orang ketimbang orang yang berwajah masam dan cemberut. Dengan tersenyum, bukan hanya disenangi oleh orang lain tapi juga berdampak positif terhadap suasana hatinya. Ajarkan anak untuk mudah tersenyum saat mereka disapa oleh orang lain dan saling berinteraksi dengan baik.

Ajarkan Anak Untuk Peduli Sesama

Anak yang memiliki kepedulian terhadap sesama akan lebih diterima dan disenangi banyak orang. Ajarkan anak untuk memiliki rasa peduli dari hal yang sederhana seperti berbagi pada teman-temannya, menghibur teman yang sedang bersedih dan juga ajarkan tentang arti kesetiaan.

Itulah beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menerapkan pribadi yang baik dan menyenangkan terhadap anak. Namun juga orangtua baiknya mengawasi lingkungan pergaulannya agar anak lebih terarah pada lingkungan sosial yang baik.

5 Hal Menyenangkan Yang Dapat Dilakukan Saat Hamil

Hanna No Comments

Sebisa mungkin anda perlu menikmati masa-masa kehamilan anda. Ini berguna agar anda merasa bahagia dan menjadi tenang menghadapi proses persalinan nanti. Terlebih selama kehamilan anda akan lebih mudah merasa stres dalam kondisi tertentu seperti morning sickness, mual, nyeri dan juga keram.

yang dapat dilakukan saat hamil

Meski umumnya orang tua tentu akan melarang wanita hamil untuk melakukan banyak aktivitas yang dikhawatirkan akan berdampak buruk pada kehamilan, bukan berarti anda menyetujui larangan tersebut. Lakukanlah kegiatan yang menurut anda menyenangkan dan tentu saja aman bagi kehamilan anda yang di kutip dari newsday.com.

Inilah kegiatan yang menyenangkan yang bisa anda lakukan pada masa-masa kehamilan.

  1. Belanja

Wanita umumnya merasa bahagia dalam hidupnya tatkala berbelanja. Jadi, dari pada terlalu bosan tinggal dirumah seharian, ada baiknya pergi ke pusat perbelanjaan sekedar melihat-lihat ataupun membeli barang-barang yang kiranya anda butuhkan.

  1. Salon

Kadangkala para ibu hamil merasa dirinya kurang pede tatkala sedang bercermin. Karena itulah anda perlu melakukan perawatan dan mempercantik diri di salon. Melakukan facial, pedicure atau manicure maupun memotong rambut agar terlihat lebih beda dan juga segar.

  1. Belibur

Liburan ke berbagai tempat dapat anda lakukan ketika hamil, ini bermanfaat untuk menghilangkan rasa jenuh dan merelaksasi tubuh dan pikiran anda. Tentunya terlebih dahulu konsultasikan pada dokter kandungan anda mengenai hal-hal seputar kehamilan anda, agar perjalanan anda lebih aman dan tenang.

  1. Hobi

Melakukan kegiatan yang menjadi hobi anda tentu akan menyenangkan dalam mengisi waktu luang anda. Semisal membaca buku, menonton film, melukis, memasak maupun berolahraga yang ringan tentu akan bermanfaat bagi kesehatan anda.

  1. Berkumpul bersama

Wanita memang tidak lepas dari kegiatan berkumpul dan berbincang. Inilah sebabnya anda perlu untuk berbagi informasi seputar masalah kehamilan bersama ibu, saudara maupun teman yang tentu akan lebih bermanfaat bagi anda. Terlebih jika bersama ibu hamil lainnya. Ini akan menambah wawasan anda dalam menjalani masa-masa kehamilan. Berbagilah tentang keluh kesah yang di rasakan selama kehamilan dan juga tips untuk melalui itu semua.

Memahami Lebih Jauh Kontraksi Braxton Hicks

Hanna No Comments

Kontraksi palsu atau dikenal juga dengan kontraksi braxton hicks merupakan kontraksi yang terjadi pada rahim sporadic yang memang umum terjadi di usia kehamilan trimester kedua atau bahkan trimester ketiga. Kontraksi braxton hicks memang umum terjadi pada ibu hamil, namun tidak semua ibu hamil yang bisa mengalami kontraksi braxton hicks ini.

Kontraksi Braxton Hicks

Kontraksi braxton hicks adalah kontraksi rahim yang memang terjadi sangat tidak beraturan, akan tetapi bisa di rasakan oleh ibu hamil ketika menjelang kelahiran bay ipertama. Kontraksi jenis ini terkadang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman serta intens. Namun biasanya juga jenis kontraksi ini tidak menimbulkan rasa nyeri yang berlebihan.

Beberapa diantaranya ada juga ibu hamil yang mengalami kontraksi kehamilan yang memang bersifat palsu, biasanya kontraksi jenis ini dialami ketika usia kehamilan memasuki trimester

Sebagian ibu hamil mengalami kontraksi palsu pada kehamilan trimester akhir. Braxton Hicks ini juga biasanya tidak akan menimbulkan sakit seperti kontraksi yang sesungguhnya, namun lebih menyerupai keram di bagian perut.

Nah, di bawah ini ada beberapa ciri dari kontraksi Braxton Hicks yang harus Anda pahami, agar Anda bisa membedakannya dengan mudah antara kontraksi yang palsu dengan kontraksi yang asli. yaitu sebagai berikut:

  1. Frekuensi kontraksi yang terjadi tidak beraturan, terkadang muncul lalu setelah itu hilang. Namun munculnya kontraksi ini dalam tenggang waktu yang berbeda-beda.
  2. Kontraksi jenis ini tidak menimbulkan rasa nyeri
  3. Rasa mulas yang muncul sangat stabil, tidak bertambah kuat atau bahkan tidak berkurang dari perasaan nyeri sebelumnya.
  4. Rasa nyeri akan terjadi hanya pada bagian perut bawah, bukan di bagian atas perut.
  5. Nukan hanya itu, terkadang rasa mulas juga terasa di bagian lipatan paha, namun tidak akan merambat sampai ke bagian pinggang seperti pada kontraksi yang asli.
  6. Kontraksi ini akan berkurang jika ibu hamil berjalan kaki di sekitar rumah.

Nah, itulah beberapa ciri dari kontraksi palsu atau kontraksi braxton hicks. Ketika Anda mengalami kontraksi ini, maka ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, yaitu:

  1. Ketika terjadinya kontraksi palsu, maka sebaiknya Anda mengubah aktivitas atau bahkan posisi Anda. Terkadang, berjalan sedikit saja bisa memberikan Anda sedikit perasaan yang nyaman serta bisa mengurangi sedikit rasa nyeri yang Anda rasakan.
  2. Anda bisa melakukan check-up secara rutin, hal ini bertujuan untuk mengenali perkembangan janin yang sesungguhnya, sehingga ibu hamil bisa dengan jelas mengetahui kapan seharusnya Anda mendapatkan kontraksi yang asli.
  1. Ketika mengalami kondisi ini, maka ibu hamil bisa mandi dengan menggunakan air hangat guna membantu tubuh agar lebih rileks.
  2. Bukan hanya itu, bumil juga bisa meminum beberapa gelas air. Mengapa? Karena bentuk kontraksi ini terkadang bisa juga disebabkan oleh terjadinya dehidrasi yang di alami oleh ibu hamil.

Baca juga tips agar bayi cepat lahir

Cara Tepat Memilih Bra Menyusui

Hanna No Comments

Ketika Anda menyusui, Anda memang tidak diwajibkan untuk menggunakan bra menyusui, akan tetapi dengan Anda menggunakan bra menyusui, maka proses laktasi akan jauh lebih mudah. Mengapa? Karena bra menyusui sudah di desain sedemikian rupa agar bra tersebut mampu menyangga payudara yang memang berisikan ASI, sehingga bentuk payudara Anda akan terjaga dengan baik.

bra untuk menyusui

Lantas, apa saja yang harus di perhatikan dalam memilih bra untuk menyusi, yaitu sebagai berikut:

  1. Satu bulan sebelum proses persalinan merupakan salah satu waktu yang tepat untuk Anda membeli bh menyusui. Mengapa? Karena di saat itu ukuran payudara Anda akan mendekati ukuran ketika Anda melahirkan serta menyusui.
  2. Penyangga yang kuat sangat dibutuhkan guna menyangga payudara. Anda bisa memilih bra menyusui yang memiliki banyak kaitan di bagian belakang agar bisa disesuaikan dengan kondisi payudara Anda. Anda juga harus memilih bra menyusui yang bagian cup branya menutupi seluruh bagian payudara Anda.
  3. Anda juga harus memilih bra dengan desain yang tepat yang memungkinkan Anda untuk membuka bra ketika akan menyusui dengan menggunakan satu tangan. Anda juga harus menghindari jahitan yang memang bisa mengenai putting payudara Anda yang sensitif.
  4. Ketika Anda tidur, tidak ada salahnya jika Anda menggunakan bra menyusui, hal ini karena bisa membantu Anda dalam menyangga payudara yang pastinya terasa berat. Anda bisa memilih bra yang di khususkan untuk di gunakan di malam hari, yang memang dirasa lebih sejuk juga ringan ketika di gunakan.
  5. Ketika Anda menyusui, dan Anda memilih untuk menyusui dengan ASI eksklusif selama 6 bulan sampai 1 tahun, maka Anda bisa menyiapkan 3 sampai 7 buah bra yang memang memiliki kualitas yang cukup bagus, dan Anda bisa menyediakan bra menyusui ini sebagai persediaan.
  6. Katun serta serat alami merupakakan salah satu bahan yang tepat Anda pilih ketika Anda akan memilih bra menyusui, hal ini penting Anda perhatikan agar keadaan kulit payudara Anda tetap bisa bernafas dengan leluasa.
  7. Simpanlah bra menyusui ketika Anda selesai menyusui, karena bra menyusui tidak bisa Anda gunakan setelah menyusui dikarenakan keadaan atau bahkan bentuk payudara yang berubah. Dan Anda bisa menyimpannya dengan baik bra menyusui tersebut untuk Anda gunakan kembali di kemudian hari ketika Anda kembali menyusui.
  8. Anda harus menghindari kawat untuk Anda jadikan penyangga selama Anda menyusui, hal ini karena kawat bisa menghambat saluran ASI Anda.

Nah itulah beberapa tips dalam memilih bra untuk menyusui, semoga tips yang kami berikan kali ini bisa bermanfaat untuk Anda yang tengah menyusui.

Pengetahuan Tentang Kehamilan Ektopik

Hanna No Comments

Kehamilan ektopik adalah suatu kondisi kehamilan di luar kandungan. Hal ini terjadi karena sel telur yang telah dibuahi oleh sel sperma tidak mampu menempel pada rahim. Sel telur melekat di tempat yang berbeda yaitu pada leher rahim, tuba falopi ataupun pada rongga perut. Pada dasarnya kehamilan ektopik adalah keadaan dimana sel telur mengalami implantasi ditempat selain rahim.

kehamilan ektopik

Kehamilan ektopik sangat berbahaya jika sel telur yang telah dibuahi menempel dan berkembang pada saluran telur. Kondisi tersebut bisa mengakibatkan pembengkakan dan sel telur pecah. Jika tidak segera mendapat penanganan yang benar maka bisa membahayakan keselamatan sang ibu. Hal ini karena pertumbuhan sel telur tersebut bisa merusak jaringan sehingga bisa mengakibatkan pendarahan.

Hamil ektopik memang tidak boleh disepelekan dan harus segera mendapat penanganan dari medis untuk menjaga keselamatan sang ibu. Pada kebanyakan kasus, hamil ektopik memperkecil kemungkinan janin untuk bertahan hidup. Hal ini karena perkembangan janin  tidak akan berlangsung optimal dan kondisi kesehatan ibu hamil akan terganggu.

Faktor Penyebab Kehamilan Ektopik

Penyebab kehamilan ektopik belum diketahui secara pasti, namun pada umumnya kehamilan ektopik diakibatkan oleh infeksi pada bagian saluran tuba falopi. Penyebab lainnya sebagai berikut:

  • Penyebab hamil ektopik yang pertama yaitu adanya kelainan kongenital pada saluran tuba falopi.
  • Memiliki riwayat operasi pada bagian tuba falopi.
  • Penyakit menular seksual.
  • Pernah mengalami kasus kehamilan ektopik pada kehamilan sebelumnya.
  • Pengaruh alat kontrasepsi.
  • Hamil pada usia diatas 35 tahun.

Gejala Hamil Ektopik

Hamil ektopik terjadi ketika usia kehamilan 6 – 10 minggu. Adapun gejala yang dirasakan yaitu sebagai berikut:

  • Rasa sakit yang tak tertahankan pada perut bagian bawah.
  • Terjadi pendarahan yang luar biasa.
  • Ibu hamil sering pingsan.
  • Bagian panggul terasa nyeri dan terjadi secara tiba-tiba.
  • Tekanan darah rendah.
  • Pigmen kulit ibu hamil terlihat pucat.
  • Ibu hamil sering merasakan sakit pada bagian perut.
  • Denyut nadi atau jantung meningkat dari kondisi normal.

Kehamilan ektopik bisa dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat, menjaga kebersihan organ intim untuk mencegah penyakit kelamin dan menghindari kehamilan pada usia yang lebih tua. Jika Anda pernah memiliki riwayat kehamilan ektopik sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk hamil kembali.

Penanganan dan deteksi kehamilan ektopik harus dilakukan sejak dini untuk mencegah kemungkinan yang lebih buruk bagi kesehatan dan keselamatan ibu hamil. Banyak kasus kehamilan ektopik yang membahayakan jiwa ibu hamil. Jika kehamilan ektopik terdeteksi sejak dini maka biasanya dokter akan memberikan terapi atau obat suntik untuk menjaga tuba falopi supaya tetap utuh. Dalam kondisi yang lebih parah dan tuba falopi beresiko pecah maka tindakan medis yaitu dengan melakukan operasi.

Tips kehamilan www.solusisehatku.com

Mengetahui Berat Badan Ideal Bayi Sesuai Dengan Tahapan Usia

Hanna No Comments

Setiap bayi yang terlahir tentunya memiliki berat badan yang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi berat badan bayi selama di dalam kandungan. Salah satunya yaitu faktor makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil. Setiap makanan yang dikonsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan psikis janin yang ada di dalam kandungan. Pakar kesehatan menganjurkan ibu hamil untuk senantiasa menjaga asupan makanan yang bergizi selama menjalani proses kehamilan untuk menunjang perkembangan dan menjaga berat badan ideal bayi ketika dilahirkan.

berat badan ideal bayi

Setiap daerah memiliki standarisasi yang berbeda-beda mengenai berat bayi ideal. Hal ini karena setiap daerah memiliki ukuran badan yang tidak sama. Salah satu contohnya yaitu penduduk benua asia memiliki ukuran badan yang lebih kecil bila dibandingkan dengan penduduk asli benua eropa. Oleh karena itu berat ideal bayi setiap daerah memiliki perbedaan dan berpedoman dengan ketentuan yang berlaku.

Namun perlu Anda ketahui bahwa rata-rata berat badan ideal bayi pada waktu dilahirkan yaitu 2,5 atau 3 kg. Sebulan pertama setelah dilahirkan, bayi akan mengalami pertumbuhan yang sangat pesat sehingga berat badannya akan meningkat sekitar 3,7 kg dan bahkan sampai 4 kg. Dalam hal ini untuk memantau berat bayi normal setiap bulan, maka sebaiknya Anda mengikuti program posyandu untuk melihat perkembangan si kecil dalam setiap tahapannya.

Berat bayi normal tidak hanya sebatas ketika pertama kali lahir, namun yang terpenting adalah bagaimana perkembangan dan kenaikan berat badan si kecil setelah dilahirkan. Biasanya bayi yang sehat akan mengalami peningkatan berat badan seiring dengan bertambahnya usia. Bayi dikatakan memiliki berat badan normal jika perkembangannya tidak mengalami gangguan sehingga bayi cenderung terlihat montok.

Perhatikan berat badan ideal bayi secara umum berikut ini:

  • Secara umum berat badan bayi pada usia satu bulan yaitu 3,4 – 4,3 kg.
  • Usia dua bulan yaitu 4 – 5 kg.
  • Pada usia tiga bulan bayi dikatakan ideal jika berat badannya berkisar antara 4,6 – 5,7 kg.
  • Bayi 4 – 6 bulan yaitu 6,3 – 7,5 kg dengan tinggi badan sekitar 62 – 66 cm.
  • Usia 7 – 9 bulan sekitar 8 – 8,9 kg dan tingginya sekitar 67 – 70 cm.
  • Ketika menginjak usia 10 – 12 bulan berat ideal sekitar 9,3 – 9,9 kg dan tinggi 72 – 74 cm.

Pada usia 1 sampai 2 bulan, bayi yang normal akan mengalami perkembangan oyang signifikan. Hal ini karena pada usia tersebut bayi mendapatkan nutrisi yang sangat berlimpah dari sang ibu melalui ASI. Berat badan bayi usia 1 sampai 5 bulan dikatakan normal apabila mengalami kenaikan setiap bulan dengan rata-rata kenaikan sekitar 600 sampai 700 gr. Setelah bayi berusia diatas satu tahun maka berat badannya tidak harus dipantau setiap bulan. Anda cukup melihat perkebangan berat badan si kecil setiap tiga bulan. Hal ini karena pada usia tersebut bayi sudah sangat aktif sehingga nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya tidak sepenuhnya menjadi otot atau daging, namun sebagian menjadi energi untuk menunjang aktivitasnya.

Apabila pertumbuhan bayi Anda dibawah garis normal maka sebaiknya berikan asupan makanan yang bergizi setiap hari dengan takaran yang sesuai. Namun jika terjadi kondisi sebaliknya yaitu berat badan diatas normal, maka hendaknya Anda mengontrol makana si kecil dan segera berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari kelebihan berat badan. Disamping itu, Anda juga bisa merangsang si kecil untuk aktif bergerak sehingga tidak terjadi penumpukan lemak sehingga berat bayi normal.

Daftar Makanan Dengan Sumber Asam Folat Tertinggi Untuk Ibu Hamil

Hanna No Comments

Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil. Asam folat atau yang biasa dikenal dengan sebutan vitamin B9 berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan janin dan mencegah janin terlahir cacat. Pada dasarnya asam folat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membentuk kecerdasan anak sejak di dalam kandungan, melancarkan transfusi oksigen bagi janin, mencegah janin terlahir cacat dan membantu perkembangan jantung. Sumber asam folat bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan seperti sayur ataupun buah-buahan.

sumber asam folat

Asam folat termasuk kedalam kelompok vitamin esensial, artinya asam folat tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Maka dari itu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut ibu hamil harus mengkonsumsi berbagai jenis makanan sebagai sumber asam folat alami. Meskipun zaman sekarang banyak kapsul yang mengandung asam folat, namun alangkah lebih baiknya apabila Anda mencukupi kebutuhan tersebut dengan cara mengkonsumsi bahan makanan yang bersifat alami.

Makanan Dengan Sumber Asam Folat Tertinggi

  1. Buah alpukat

Salah satu sumber asam folat tertinggi yaitu terdapat pada buah alpukat. Seperti yang kita ketahui bahwa buah yang satu ini memiliki banyak nutrisi dan dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Alpukat memiliki kandungan asam folat sekitar 90 mcg atau sama dengan 22% kebutuhan harian tubuh. Selain asam folat, alpukat juga sangat kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menunjang perkembangan otak janin.

  1. Buah jeruk

Pada umumnya jeruk di kenal sebagai buah yang mengandung vitamin C. Namun tahukah Anda bahwa setiap butir jeruk mengandung 50 mcg asam folat yang berguna untuk ibu hamil. Mengkonsumsi dua butir jeruk setiap hari maka sudah mencukupi kebutuhan asam folat pada waktu hamil sebanyak 100 mcg.

  1. Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan asam folat sekitar 115 mcg, itu artinya pepaya memiliki kandungan asam folat dalam jumlah yang lebih tinggi daripada alpukat.

  1. Bayam

Kandungan asam folat pada bayam sangat tinggi yaitu sekitar 263 dalam setiap 100 gr. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi bayam secara rutin sehingga kebutuhan asam folat harian akan tercukupi dan perkembangan janin berlangsung sehat.

  1. Asparagus

Dalam 100 gr asparagus terkandung 134 mcg asam folat. Selain untuk menunjang perkembangan janin, asam folat juga berguna untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil sehingga mencegah sembelit.

  1. Brokoli

Sayuran yang satu ini memiliki asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi yaitu 168 mcg dalam setiap 100 gr. Brokoli bisa Anda olah dengan cara di tumis atau dicampur dengan makanan yang lainnya. Mengkonsumsi brokoli dalam jumlah yang cukup secara rutin akan mencukupi semua kebutuhan asam folat setiap harinya.

  1. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang mengandung vitamin B9 atau asam folat dalam jumlah yang sangat tinggi. Dalam setiap cangkir atau sekitar 120 gr kacang mengandung 250 mcg asam folat. Maka dari itu kacang-kacangan bisa dijadikan cemilan sehat untuk ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan asam folat.

Demikian beberapa makanan dengan sumber asam folat tertinggi yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun dalam hal ini Anda tidak boleh mengkonsumsi asam folat dengan kadar yang berlebihan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan. Anda harus mengetahui persentase kebutuhan asam folat setiap harinya selama hamil sehingga akan memberikan manfaat yang luar biasa.

Solusi Untuk Keluhan Ibu Hamil

Hanna No Comments

Kehamilan adalah moment yang sangat berharga dan membahagiakan dalam kehidupan seorang wanita. Namun dalam menjalani masa kehamilan, terkadang ibu hamil dihadapkan dengan berbagai macam kendala atau keluhan. Beberapa keluhan yang terjadi diakibatkan oleh adanya perubahan hormone kehamilan. Pada umumnya keluhan yang dialami oleh ibu hamil bersifat normal, akan tetapi kondisi tersebut bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Oleh karena itu perlu dilakukan penanganan untuk mencegah kondisi yang bisa membahayakan ibu hamil dan janin.

ibu hamil

Keluhan ibu hamil bermacam-macam, baik itu yang bersifat ringan ataupun gejala yang lebih serius. Mengatasi keluhan selama hamil adalah salah satu hal penting yang harus dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga perkembangan janin di dalam kandungan. Perlu Anda ketahui bahwa kesehatan ibu hamil sangat berpengaruh terhadap perkembangan janin di dalam kandungan. Oleh karena itu penting sekali untuk menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar selama menjalani masa kehamilan.

Beberapa Keluhan Pada Waktu Hamil dan Solusi Untuk Mengatasinya

  1. Morning sickness

Morning sickness adalah salah satu gejala yang paling umum terjadi pada ibu hamil. Gejala yang dialami yaitu berupa mual dan muntah. Biasanya kondisi tersebut terjadi pada tahap awal kehamilan akibat dari adanya perubahan hormon. Penciuman ibu hamil lebih sensitif dan cenderung tidak menyukai aroma tertentu. Mual dan muntah akan hilang dengan sendirinya seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.

Pada umumnya gejala tersebut akan hilang ketika usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua. Namun meskipun begitu, gejala morning sickness harus ditangani dengan benar. Pada kebanyakan kasus, morning sickness menyebabkan ibu hamil kehilangan nafsu makan sehingga beresiko mengakibatkan gangguan kesehatan. Disamping itu, asupan nutrisi yang terganggu bisa berdampak buruk terhadap perkembangan janin di dalam kandungan.

Untuk mengatasi keluhan masa hamil tersebut, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan seperti dibawah ini:

  • Menerapkan pola makan sedikit namun sering. Anda bisa makan 5 kali atau bahkan lebih dalam sehari dengan porsi yang lebih sedikit.
  • Hindari jenis makanan yang bisa memicu Anda mual.
  • Mencukupi kebutuhan cairan dengan cara mengkonsumsi air putih minimal 2 liter setiap harinya.
  • Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam folat.
  • Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
  • Hindari makanan yang mengandung lemak dengan kadar yang tinggi. Selain itu, hindari pula makanan yang terlalu asam.
  1. Sembelit

Ibu hamil sangat rentan mengalami gangguan pencernaan. Salah satunya yaitu kesulitan buang air besar atau sembelit. Penyebabnya yaitu pengaruh hormone progesterone yang mengakibatkan otot-otot pada dinding usus mengendur. Pergerakan usus menjadi lambat sehingga feses mengeras dan susah untuk dikeluarkan. Ada beberapa cara untuk mengatasi sembeli pada waktu hamil yaitu:

  • Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayur.
  • Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum air putih minimal 2 liter per hari.
  • Olahraga khusus ibu hamil
  1. Keputihan

Keputihan bisa terjadi pada waktu hamil akibat dari pengaruh hormone yang mengakibatkan produksi cairan vagina terjadi secara berlebihan. Keputihan yang normal adalah hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan. Tanda keputihan normal yaitu tidak berbau, berwarna putih dan encer. Jika ciri-cirinya berubah maka perlu diwaspadai. Keputihan abnormal biasanya berbau, warnanya kuning kehijauan dan lengket. Tips untuk mengatasi keputihan pada waktu hamil sebagai berikut:

  • Biasakan untuk mengganti celana dalam secara rutin, terlebih lagi apabila kondisi celana dalam basah.
  • Hindari celana ketat karena bisa menimbulkan keringat yang memicu organ intim menjadi lembab.
  • Senantiasa menjaga kelembaban dan kebersihan vagina.
  • Pilihlah bahan celana dalam dari katun sehingga bisa menyerap keringat dan tidak menyebabkan lembab.
  1. Perubahan kulit

Hormone kehamilan juga mempengaruhi pigmen kulit sehingga warna kulit menjadi lebih gelap. Selain itu, biasanya ibu hamil akan mengalami yang namanya stretch mark. Untuk mengatasi keluhan tersebut, perhatikan beberapa cara dibawah ini:

  • Perhatikan kebersihan kulit.
  • Memperbanyak makanan yang mengandung vitamin dan protein.
  • Jangan menggaruk bagian yang terkena stretch mark.
  1. Sakit kepala

Pusing dan sakit kepala terkadang dirasakan oleh ibu hamil. Banyak faktor yang mengakibatkan hal tersebut. Kondisi seperti ini tentunya akan mengganggu kenyamanan ibu hamil. perlu dilakukan penanganan yang lebih baik.

  • Luangkan waktu untuk beristirahat.
  • Hindari aktifitas yang akan membuat pikiran stres dan depresi.
  • Bersikap tenang.

Itulah sebagian dari keluhan yang terjadi pada ibu hamil. Untuk menjaga kebugaran tubuh selama hamil sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang bergizi dan rutin melakukan olahraga ringan khusus ibu hamil.

Pengetahuan Seputar Kram Otot Perut Saat Hamil

Hanna No Comments

Selama menjalani proses kehamilan, semua wanita pastinya pernah mengalami berbagai macam keluhan. Salah satu keluhan yang dialami oleh ibu hamil yaitu kram otot perut. Gejala yang dirasakan bisa bersifat ringan ataupun berlangsung dalam jangka panjang sehingga mengganggu kenyamanan dalam menajalani proses kehamilan. Pada dasarnya kram perut terjadi karena adanya kontraksi di dalam rahim. Kontraksi tersebut biasanya mulai dirasakan oleh ibu hamil ketika memasuki usia kehamilan trimester kedua dan bersifat wajar.

kram perut bawah saat hamil

Beberapa gejala kram perut memang tidak berbahaya bagi perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Akan tetapi kondisi kram perut yang berlebihan bisa menjadi indikasi adanya masalah yang sangat serius pada kehamilan seseorang. Kram perut bisa terjadi pada semua tahapan kehamilan, baik itu pada waktu hamil muda ataupun kehamilan trimester akhir. Kram perut yang bersifat tidak wajar sebaiknya jangan dibiarkan karena bisa membahayakan janin dan kesehatan ibu hamil.

Kram perut pada wanita hamil bisa terjadi kapan saja, baik itu pada awal kehamilan ataupun menjelang persalinan. Bahkan kram perut bisa terjadi sepanjang kehamilan dan kondisi tersebut harus diwaspadai karena bisa saja sebagai indikasi adanya kelainan yang membahayakan kehamilan Anda. Perlu Anda ketahui bahwa corpus luteum menghasilkan hormon progesteron yang berguna untuk menunjang proses kehamilan. Namun setelah plasenta mampu memproduksi hormone tersebut dengan sendirinya maka proses yang dilakukan corpus luteum akan terhenti. Kondisi tersebut merupakan penyebab terjadinya kram perut pada awal kehamilan.

Kram perut biasanya terjadi di salah satu bagian perut dan yang paling umum yaitu pada perut bagian bawah. Kram perut bawah saat hamil masih dikatakan wajar apabila gejalanya tidak berlebihan dan berlangsung dalam waktu yang sangat singkat. Kram perut yang bersifat ringan ketika menginjak tahap akhir kehamilan menandakan bahwa Anda sudah siap untuk menjalani proses persalinan. Dengan kata lain kram perut tersebut terjadi sebagai salah satu cara dalam melakukan persiapan menjelang kelahiran.

Pada beberapa kondisi, kram perut bisa menjadi pertanda adanya maslah yang sangat serius dan bisa membahayakan kehamilan Anda. Kram perut yang dirasakan pada awal kehamilan bisa menjadi pertanda adanya gangguan dalam perkembangan embrio. Kondisi yang semakin memburuk sampai usia kehamilan memasuki trimester kedua harus diwaspadai karena bisa menjadi gejala awal terjadinya keguguran.

Kemungkinan lain kram otot perut pada waktu hamil adalah pertanda adanya kehamilan ektopik. Kehamilan jenis ini biasanya terjadi dengan embrio berada di luar rahim yaitu menempati tuba falopi. Kondisi seperti ini akan membuat perkembangan embrio tidak optimal karena ruang yang sempit sehingga mengakibatkan kram perut. Penanganan yang terlambat bisa membahayakan keselamatan ibu hamil. Hal ini karena tuba falopi akan melebar sehingga kondidi seperti ini mengancam jiwa ibu hamil dan pada kondisi yang lebih buruk bisa menyebabkan kematian.

Kram perut yang masih dalam batas wajar bisa ditangani dengan cara sederhana yaitu memperbanyak minum air putih, mandi dengan air hangat dan duduk dengan posisi kedua lutut sejajar lurus di depan Anda. Namun, alangkah lebih baiknya apabila Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendeteksi penyebab dan mendapat penanganan yang lebih baik.

Kram perut sebaiknya tidak dianggap sepele karena bisa membahayakan janin dan keselamatan Anda. terlebih lagi apabila penyebab kram tersebut adalah kehamilan yang abnormal seperti kehamilan ektopik maka harus segera ditangani dengan benar. Kram perut yang bersifat ringan menurut pemeriksaan dokter, bisa Anda tangani dengan cara sederhana seperti memperbanyak minum dan memposisikan tubuh untuk duduk dengan benar.